孕期5大失眠原因及对策
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,孕期因及睡足8~9个小时,大失对策可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠,眠原让我们共同寻找失眠的孕期因及原因和对策,让你夜夜好眠。大失对策 怀孕的眠原女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的孕期因及耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。大失对策 这是眠原由体内激素水平的改变引起的。 对策 在孕期影响人体的孕期因及激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,大失对策情绪不稳、眠原压力过大会使胎儿早产,孕期因及或者出现视力、大失对策听力和智能的眠原缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。 2.饮食习惯的改变 饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。 对策 必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。 医师建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。 “助眠食品”小叮咛 一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类 面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯(240毫升) 或苏打饼干2~3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个 或中型馒头1/3个 或豆腐(80~140克) 或玉米1/3根 或肉类30克 或绿豆汤(绿豆占1/4碗) 或鱼肉30克 或米饭1/4碗(约50克) 3.尿频影响睡眠 孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。
1.激素变化
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